mc na prostych nogach

[...] Triceps: Prostowanie ramienia na atlasie 3x10,10,8 Nadgarstek: Uginanie nadgarstka 3x10,8,6 Sobota :A Poniedziałek: B Środa: A Piątek: B Mam jeszcze jedno pytanie . Jaka jest róznica między wiosłowanie do pasa a do klatki ?? Które lepsze ?? :P I czy lepiej jest robić mc na prostych nogach ?? Zmieniony przez - pawel_t0 w dniu 2009-11-13 20:13:20

moze lepiej cos prostszego i sprawdzonego ?? przysiad MC na prostych nogach lub RDL wyciska na plaskiej wioslowanie wyciskanie na barki z klatki podciaganie podchwytem wasko i tyle

Jak należy wykonywać rumuński martwy ciąg(mam wrażenie że co źródło to inaczej pisze...)? I czy rumuński martwy ciąg jest lepszy na dwugłowe ud od martwego ciągu na prostych nogach? RDL, Przysiad, Porecze, Wycisk na plaskiej, PushPress, Klasyczny MC, Przysiad przedni, wioslowanie, podciagania na drazku - zostaly bardzo dokladnie, wielokrotnie [...]

[...] Back (General) -wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 5x4-6 * Trapezius (Upper) -szrugsy 5x8-10 Workout B: Legs * Quadriceps -przysiad 5x4-6 * Hamstrings -mc na prostych nogach 5x4-6 * Quadriceps -Lunge (wykroki??) 4x-6-8 * Calves (General) -wspięcia 4x15 Workout C: Shoulders & Arms * Deltoid (Front) -wyciskanie [...]

slabo moze tak : przysiad MC na prostych nogach wioslowanie wyciskanie na plaskiej wyciskanie na barki z klatki podciaganie podchwytem prosto i skutecznie

czemu nie ma drążka, jakie przenoszenie masz na mysli? ponadto mc na prostych nogach nie rozbuduje i nie wzmocni we wlaściwy sposob plecow bo to ćw. na nogi... ktorych nie możesz robić- napisz co z nimi

[...] uchwyt młotkowy 2x20 rób 12/12/10. 3 serie. Dzień 3 Nogi+ Barki Nogi: 1.Przysiad 5x(20-6) 2.Hack przysiady 3x(12-15) 3.Wyprosty nóg siedząc 3x(15-20) 4.Martwy na prostych nogach 4x10 5.Uginanie na maszynie leżąc 4x10 Ja bym to wywalił. Albo martwy na prostych. Tak czy siak, lekko przegiąłeś z liczbą serii na nogach, to się w sumie [...]

Zamieniłem plecy z brzuchem zeby nie robic na jednym treningu nog i wlasnie pleców. Chyba ze zle cie wczesniej zrouzmialem?? EDIT Tak ma wyglądać wg ciebie? A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI [...]

A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s FRANCUZ W LEŻENIU 2s PLECY MARTWY CIĄG 3s PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

rozbij nogi i plecy na osobne treningi wtedy za cwiczenie ktorego nie mozesz wykonac wstaw MC na prostych nogach na plecy lepiej podciaganie niz 2 wiosla Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-10 23:03:28

tutaj masz MC na prostych nogach a on jest na 2-glowe uda

[...] Plan teraz wygląda tak: A Przysiady przednie 12,10,8,6 MC 12,10,10,8 WL 5x5 Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Wyciskanie na barki 12,10,8, Pompki w podporze tyłem MAX,MAX,MAX B Przysiady tylne 12,10,8,6 MC na prostych nogach 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos górny 12,10,8 Wiosłowanie hantlą 10,8,6 Wyciskanie na barki 10,8,6 Wspięcia na palce 15,15,15

[...] - wyciskanie na hack-maszynie (obciążenie + waga maszyny): 3s 6+6x50kg, 4s 6+6x30kg, - uginanie nóg leżąc "21": 2s 7+7+7x35kg, 1s 7+7+7x30kg - martwy ciąg na prostych nogach: 10x70kg, 10x80kg, 10x95kg Wrażenia: Siady, w ostatniej serii dorzuciłem 5kg i dałem radę. Raz mnie trochę do przodu przegięło tylko. Za tydzień ostatniej nie [...]

[...] MC 12,10,10,8 WL 50/10,60/8,70/6,6,6,6 Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Wyciskanie na barki 12,10,8,8 Francuskie wyciskanie hantli 12,10,8 B Przysiady tylne 12,10,8,6 MC na prostych nogach 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos górny 12,10,10,8 Wiosłowanie hantlą 10,8,6 Wyciskanie na barki 12,10,8,6 Wspięcia na palce 15,15,15 PON - ŚR - PIĄ A B A B A [...]

[...] zeber 3 serie po 8-10 powt. MC duzy ciezar 2 serie po 6-8 powt. WT hiit na skakance SR trening brzucha CZW hiit na skakance PT powtorka z poniedzialku z tym ze MC na prostych nogach. Na poczatek wystarczy I odposc troche z ciezarami na poczatek przyzwyczj miesnie do regularnych cwiczen I nabierz techniki. Ten sposob to nie 5 kg do [...]

plecy 145kg/3,3,3 mc 105kg/5,5 na prostych nogach bez pasa sciaganie drazka wyciagu (dla odmiany od drazka, dzis wyjatkowo) 12,12,12,12 wioslowanie sztangielka 40kg nie liczylem powtorzen, ale w granicach 10 x 4 masz racje sene, sila troche schodzi na plan dalszy na rzecz sylwetki ;) ale odkrylem, ze duze ciezary najlepiej mi buduja mieso, wiec [...]

[...] Przysiad 3x3 Odejścia x3 Dzień dobry 8,3x6powt Uginanie nóg 8,3x6powt Brzuch ŚR WL 3x3 WW 6,3x4powt Poręcze 3x6powt Prostowanie na wyciągu 8,3x6powt PT HP 5x5 MC 3x3 MC na prostych nogach 8,3x6powt Wiosło 8,3x6powt Drążek 3x6powt Bic Brzuch Stopniowo będziemy zwiększać obciążenie i wymieniać ćwiczenia pomocnicze. Jeśli chodzi o ławkę to [...]

nie chociaz to tez dobra ocja tem MC na prostych nogach

ok thx, RMC to MC na prostych nogach ?

[...] po treningu:Dobre Przysiad 10x50 95x5 100x5 105x5 110x5 115x5 (3 razy sam) Technika do szlifowania Przysiad z przodu 8x50 8x60 6x70 4x75 Prostowanie nóg na hantlach MC na prostych nogach 8x50 8x70 8x70 8x70 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Łydy weszły super ! :) Brzuch- Unoszenie kolan ,spinanie brzucha na wyciągu górnym i unoszenie nóg [...]